Saúde Mental em tempos de Quarentena

Desde a confirmação dos primeiros casos de COVID-19, o mundo percebeu que estava lidando com uma doença com alto poder de transmissibilidade. Diante disto, estratégias para evitar a disseminação desta patologia foram empreendidas, sendo o isolamento social a mais executada mundialmente. No entanto, a despeito da inquestionável necessidade do confinamento social enquanto ferramenta de redução do contágio por COVID-19, este não é um método isento de consequências. Dentre os efeitos colaterais desse isolamento, o impacto sobre a saúde mental das pessoas é quase sempre presente de algum modo, podendo gerar queda significativa na qualidade de vida desses indivíduos.

Pensando nisso, a equipe multiprofissional da Divisão de Qualidade de Vida e Saúde/CQVSST da Progep, apresenta algumas orientações sobre desenvolver hábitos que estejam em conformidade com o contexto atual de isolamento, de modo que consigamos preservar nossa saúde mental.

Manter uma rotina com horários regulares para dormir e acordar, fazer as refeições com alimentos saudáveis e realizar atividades físicas pelo menos 3 vezes por semana são algumas medidas da nossa rotina geral que precisam ser seguidas com atenção nesse período. Para aqueles que estão em regime de teletrabalho, é importante a elaboração de um cronograma semelhante ao do trabalho presencial, com horários de início, intervalo e término predeterminados, e a preparação do ambiente doméstico – na medida do possível – de forma que se evitem as situações que possam atrapalhar sua atividade laborativa. 

Além disso, devemos estar atentos à qualidade das informações que estamos consumindo e moderando a frequência, o tempo de acesso e a confiabilidade dessas notícias, pois os casos de fake news tem crescido nessa época. Podemos trocar esses momentos por atividades de lazer como leitura, filmes, ou mesmo organização do ambiente doméstico.

No campo social, o mais afetado com a necessidade do isolamento, precisamos nos valer das tecnologias disponíveis na atualidade, de modo a torná-las nossas aliadas neste momento desafiador. Através de mensagens em redes sociais, aplicativos de conversa e videochamadas, temos a possibilidade de aproximar nossos laços com amigos e parentes queridos, e também de dividir nossas preocupações e angústias com essas pessoas, fazendo os dias tornarem-se mais prazerosos e menos difíceis.

Essas são algumas estratégias que podemos utilizar no intuito de fazer com que os dias sejam mais leves. Se mesmo com a execução desses hábitos você não estiver sentindo-se bem emocionalmente, é importante buscar orientação e ajuda profissional (psicológica e/ou psiquiátrica). A Progep reforça o cuidado com a qualidade de vida dos servidores da UFPB, e através da CQVSST está oferecendo virtualmente, apoio psicológico para os servidores técnico-administrativos e docentes dos Campi da UFPB, através do e-mail: psicapoio@gmail.com